क्या आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द से पीड़ित हैं जो बार-बार उठता रहता है? यदि आपके साथ ऐसा हो रहा है, तो आप अकेले नहीं हैं। लगभग 70% लोग जो पीठ के निचले हिस्से में दर्द से उबर गए हैं, उन्हें अगले वर्ष एक बार फिर उसी दर्द का अनुभव होगा। पीठ के निचले हिस्से में दर्द की आवर्ती व्यक्तियों और स्वास्थ्य देखभाल पण्राली पर भारी बोझ में एक प्रमुख योगदानकर्ता है। द लांसेट में प्रकाशित एक नए अध्ययन में, चिकित्सा वैज्ञानिकों ने पाया कि चलने और शिक्षा के संयोजन से तैयार एक कार्यक्रम पीठ के निचले हिस्से में दर्द की पुनरावृत्ति को प्रभावी ढंग से कम कर सकता है।
वॉकबैक परीक्षण
बेतरतीब ढंग से 701 वयस्कों को चुना गया, जो हाल ही में पीठ के निचले हिस्से में दर्द की एक घटना से उबर गए थे, इन्हें व्यक्तिगत रूप से चलने और शिक्षा का कार्यक्रम दिया गया, जबकि दूसरा समूह बिना उपचार वाला था, जिसे नियंतण्रसमूह कहा जाता है। हस्तक्षेप समूह में प्रतिभागियों को छह महीने की अवधि में छह सत्रों में फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा मार्गदर्शन किया गया था। छह महीने के कार्यक्रम के अंत तक प्रतिदिन लगभग 30 मिनट की प्रति सप्ताह पांच सैर का लक्ष्य रखा गया था। प्रतिभागियों को कार्यक्रम के बाद स्वतंत्र रूप से चलना जारी रखने के लिए भी प्रोत्साहित किया गया।
नतीजों ने क्या दिखाया
अध्ययन में नामांकित होने के समय से लेकर तीन साल तक प्रतिभागियों की मासिक निगरानी की गई, ताकि उनके द्वारा अनुभव किए गए पीठ दर्द की किसी भी नई पुनरावृत्ति के बारे में जानकारी एकत्र की जा सके। हमने प्रतिभागियों से उनके पीठ दर्द से संबंधित किसी भी हानि के बारे में भी बताने के लिए कहा, जिसमें काम से छुट्टी का समय और स्वास्थ्य देखभाल सेवाओं का उपयोग भी शामिल है। हमारे उपाय ने पीठ के निचले हिस्से में दर्द की पुनरावृत्ति के जोखिम को 28% तक कम कर दिया, जबकि पीठ के निचले हिस्से में दर्द की पुनरावृत्ति के कारण जिन प्रतिभागियों को स्वास्थ्य पेशेवर से देखभाल लेनी पड़ती थी, उसमें 43% की कमी आई। अध्ययन में, नियमित रूप से चलने से पीठ के निचले हिस्से के दर्द में मदद मिलती दिखाई दी।
पैदल चलने के कई फायदे हैं
हम सभी ने यह कहावत सुनी है कि ’रोकथाम इलाज से बेहतर है’ – और यह सच है। लेकिन जब पीठ के निचले हिस्से में दर्द की बात आती है तो इस दृष्टिकोण को काफी हद तक नजरअंदाज कर दिया गया है। अध्ययनों से पता चला है कि व्यायाम और शिक्षा पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकने में मदद कर सकते हैं। दूसरी ओर, पैदल चलना व्यायाम करने का एक नि:शुल्क, सुलभ तरीका है, जिसमें स्वास्थ्य देखभाल तक सीमित पहुंच वाले ग्रामीण और दूरदराज के क्षेत्रों के लोग भी शामिल हैं। पैदल चलने से कई अन्य स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं, जिनमें बेहतर हृदय स्वास्थ्य, मूड और नींद की गुणवत्ता में सुधार और कई पुरानी बीमारियों का खतरा कम होना शामिल है। पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकना आसान नहीं है। लेकिन ये निष्कर्ष हमें आशा देते हैं कि हम सही समय पर सही कदम उठाकर समाधान के करीब पहुंच रहे हैं।
