पैदल चलना स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और वजन घटाने में सहायता करने का एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से चलने से दिल के दौरे का खतरा कम हो सकता है और पेट की चर्बी कम करने में मदद मिलती है। अपनी दिनचर्या में 30 मिनट पैदल चलने को शामिल करके, आप चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं और दुबली मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं।
बेहतर स्वास्थ्य के लिए पैदल चलना
अगर आप बिना ज़्यादा मेहनत किए वजन कम करना चाहते हैं, तो आप ऐसा कर सकते हैं। जी हाँ, सिर्फ़ फैंसी डाइट और हार्ड वर्कआउट को छोड़कर जिद्दी चर्बी और उभार को कम करना संभव है। आज के अत्यधिक तनावपूर्ण समय में वजन घटाने का रहस्य है – पैदल चलना।
समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा होने के अलावा, दिन के किसी भी समय टहलने से दिल, रक्तचाप और मधुमेह आदि से संबंधित बीमारियों से लड़ा जा सकता है।
हाल ही में हुए एक अध्ययन में इन तथ्यों की पुष्टि की गई है, जिसमें बताया गया है कि वजन घटाने और शारीरिक गतिविधि से टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में दिल के दौरे का जोखिम 60% से ज़्यादा कम हो गया है। इससे भी अच्छी बात यह है कि पैदल चलने से मन और शरीर का संतुलन भी बना रहता है और यह सुनिश्चित होता है कि आप पूरे दिन उत्साहित और सकारात्मक बने रहें।
यह सच है कि स्वस्थ शरीर के लिए दिन में 10,000 कदम चलना ‘ज़रूरी’ है, पैदल चलने के लिए बीच-बीच में ब्रेक लेना एक अच्छा विचार है। पैदल चलने का कोई तय फ़ॉर्मूला नहीं है, लेकिन विशेषज्ञों का कहना है कि पैदल चलने से सबसे ज़्यादा फ़ायदा उठाने के लिए अपने शरीर के चक्र और लय को समझना ज़रूरी है। पहले से मौजूद गंभीर चिकित्सा स्थितियों, उम्र और अन्य कारकों जैसे कई अन्य कारकों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।” पैदल चलना (22) हालाँकि पैदल चलने की अवधि और गति के बारे में अलग-अलग राय हैं, लेकिन छोटे से शुरू करना और फिर धीरे-धीरे इसे बढ़ाना एक अच्छा विचार है। जब तक आपका शरीर इस दिनचर्या के साथ आसानी से तालमेल बिठा सकता है, तब तक आराम से या तेज़ चलना बिल्कुल ठीक है। कई विशेषज्ञों के अनुसार, अपने शरीर और सहनशक्ति का ध्यान रखते हुए, सप्ताह में औसतन 150 मिनट पैदल चलना चाहिए।
चलने के कुछ लाभ इस प्रकार हैं
पेट की चर्बी घटाता है:
एक सुडौल पेट के लिए पेट की चर्बी और पेट के आस-पास की चर्बी घटाना ज़रूरी है, जो करना ज़्यादा मुश्किल और ज़रूरी है। लेकिन अच्छी खबर यह है कि तेज़ चलने से आंत की चर्बी पिघलती है और समय के साथ पेट को ज़्यादा सुडौल बनाने के लिए जगह बनती है। नियमित रूप से टहलने से पेट की चर्बी घटाने में मदद मिलती है।
तनाव में खाना न खाएं:
आज के समय में यह सबसे हानिकारक आदतों में से एक है, जहाँ दबाव लगातार बना रहता है और शांति नहीं मिलती। इसे अक्सर आराम का ज़रिया समझ लिया जाता है, लेकिन इससे अंततः असुविधा और समस्याएँ ही होती हैं। लोग या तो खाना छोड़ देते हैं या जब भी उनका शेड्यूल अनुमति देता है, कुछ खा लेते हैं, जिससे स्वास्थ्य के मामले में शरीर का संतुलन बिगड़ जाता है। लेकिन जब आप रोज़ाना चलने की आदत डाल लेते हैं, तो यह सब बदल जाता है क्योंकि इससे एक निश्चित लय बन जाती है। भूख अधिक नियंत्रित होने के साथ-साथ व्यक्ति उच्च दबाव और तनावपूर्ण स्थितियों से भी अधिक शांति से निपटने में सक्षम होता है। इसका यह भी अर्थ है कि जंक फूड अंततः इतिहास बन जाता है और शरीर को भोजन को ठीक से पचाने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है, साथ ही सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व बरकरार रहते हैं। इससे पाचन में भी सुधार होता है।