स्वास्थ्य के मामले में बातचीत करें तो वजन से ज्यादा शायद ही किसी विषय पर बात होती होगी। कुछ विशेषज्ञ वजन प्रबंधन के लिए जवाबदेही को बढ़ावा देने के लिए हर रोज अपना वजन मापने की वकालत करते हैं, खासकर जब हम वजन कम करने के लिए आहार और व्यायाम कार्यक्रम का पालन कर रहे होते हैं। अन्य लोग अपना वजन देखने की आदत को पूरी तरह से त्यागने का सुझाव देते हैं, यह तर्क देते हुए कि वे नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रतिक्रियाओं और अस्वास्थ्यकर व्यवहारों को बढ़ावा दे सकते हैं, खास तौर पर तब जब हम वजन मापने की मशीन पर दिखाई देने वाली संख्या को पसंद नहीं करते हैं।
- साप्ताहिक वजन करने से वजन नियंत्रित करने में मदद मिलती है-
अनुसंधान पुष्टि करता है कि नियमित रूप से वजन चेक करना वजन घटाने और प्रबंधन की एक प्रभावी रणनीति है, मुख्य रूप से क्योंकि यह हमारे वर्तमान वजन और किसी भी बदलाव के बारे में जागरूकता बढ़ाने में मदद करता है। अध्ययनों की एक व्यवस्थित समीक्षा में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने कई महीनों तक साप्ताहिक या दैनिक वजन किया, उनमें 1-3 बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) इकाइयां अधिक घट गईं और उन प्रतिभागियों की तुलना में कम वजन वापस आया, जो बार-बार अपना वजन नहीं मापते थे। वजन घटाने का लाभ साप्ताहिक वजन के साथ स्पष्ट था; दैनिक वज़न से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं हुआ। बढ़ती उम्र के साथ वजन प्रबंधन के लिए इसे मापना जरूरी है। मध्य आयु तक वयस्कों का वजन उत्तरोत्तर बढ़ने लगता है। - साप्ताहिक वजन में सामान्य उतार-चढ़ाव होता है-
दैनिक और दिन-प्रतिदिन शरीर के वजन में उतार-चढ़ाव के कई कारण होते हैं, जिनमें से कई हमारे शरीर में पानी की मात्रा से जुड़े होते हैं। अधिक सामान्य कारणों में शामिल हैं: हमने किस प्रकार का भोजन खाया है। जब हम रात के खाने में अधिक काबरेहाइड्रेट खाते हैं, तो अगले दिन हमारा वजन अधिक होगा। यह परिवर्तन हमारे शरीर में अस्थायी रूप से अधिक पानी जाने का परिणाम है। हम कार्ब्स से प्राप्त ऊर्जा को संग्रहित करने के लिए उपभोग किए गए प्रति ग्राम
काबरेहाइड्रेट में 3-4 ग्राम पानी बनाए रखते हैं। जब हम अधिक नमक वाले खाद्य पदार्थ खाते हैं तो हमारे शरीर में पानी की मात्रा भी बढ़ जाती है। हमारा शरीर सोडियम और पानी का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करता है। जब हमारे रक्तप्रवाह में नमक की सांद्रता बढ़ जाती है, तो अतिरिक्त नमक को पतला करने के लिए पानी को रोककर संतुलन बहाल करने के लिए एक तंत्र शुरू हो जाता है। हमारे भोजन का सेवन रात भर सीमित होने के बाद सुबह सबसे पहले हमारा वजन कम होता है और हमारे दैनिक भोजन और पेय के सेवन के बाद शाम को अधिक होता है।
व्यायाम : यदि हम कसरत के बाद जिम में अपना वजन करते हैं, तो इस बात की अच्छी संभावना है कि पसीने के कारण तरल पदार्थ की कमी के कारण हमारा वजन कम हो जाएगा।
हार्मोनल परिवर्तन: आपके मासिक धर्म चक्र के दौरान हार्मोन में उतार-चढ़ाव भी द्रव संतुलन को प्रभावित कर सकता है। इस समय महिलाओं को द्रव प्रतिधारण का अनुभव हो सकता है और अस्थायी रूप से 0.5-2 किलोग्राम वजन बढ़ सकता है।
मल त्याग: बाथरूम जाने से थोड़ा लेकिन तत्काल वजन कम हो सकता है क्योंकि शरीर से अपशिष्ट पदार्थ बाहर निकल जाते हैं। हालाँकि खोई हुई मात्रा अलग-अलग होगी, हम आम तौर पर अपने दैनिक मल त्याग के माध्यम से लगभग 100 ग्राम वजन कम करते हैं। ये सभी उतार-चढ़ाव सामान्य हैं, और ये हमारे शरीर में वसा या मांसपेशियों में महत्वपूर्ण बदलाव का संकेत नहीं देते हैं।