जरूरत की खबर- गर्मियों में नहीं आती गहरी नींद

जरूरत की खबर- गर्मियों में नहीं आती गहरी नींद डाइजेशन भी होता है कमजोर, जानिए बेहतर स्लीप के 12 आसान टिप्स

ST.News Desk

नई दिल्ली : क्या आपने महसूस किया है कि गर्मियों में देर रात तक नींद नहीं आती और सुबह जल्दी आंख खुल जाती है? तेज गर्मी, उमस और शरीर का बढ़ता तापमान हमारी नींद की क्वालिटी को बुरी तरह प्रभावित करते हैं। कई बार पूरी रात सोने के बावजूद शरीर थका हुआ महसूस करता है क्योंकि हम गहरी नींद यानी डीप स्लीप तक पहुंच ही नहीं पाते।

साइंस जर्नल Sleep Medicine से जुड़ी एक स्टडी के मुताबिक, तापमान बढ़ने के साथ नींद की अवधि और गुणवत्ता दोनों प्रभावित होती हैं। खासतौर पर गहरी नींद और REM स्लीप पर इसका सबसे ज्यादा असर पड़ता है।

शरीर की बॉडी क्लॉक कैसे करती है काम

स्पर्श हॉस्पिटल, बेंगलुरु की पल्मोनरी मेडिसिन विशेषज्ञ Dr. Vinila Surapneni के मुताबिक, हमारे शरीर में एक नेचुरल बॉडी क्लॉक होती है, जिसे सर्केडियन रिद्म कहा जाता है। यह शरीर को नींद, पाचन और एक्टिविटी के लिए संकेत देती है।

रात में अच्छी नींद के लिए शरीर अपना तापमान कुछ डिग्री कम करता है। अगर कमरे का तापमान ज्यादा हो तो शरीर को खुद को ठंडा रखने के लिए अधिक मेहनत करनी पड़ती है, जिससे नींद डिस्टर्ब होती है।

गर्मी क्यों खराब करती है नींद?

विशेषज्ञों के अनुसार, ज्यादा तापमान में शरीर लगातार खुद को कूल रखने की कोशिश करता रहता है। इससे शरीर रिलैक्स मोड में नहीं पहुंच पाता। साथ ही गर्मी में डिहाइड्रेशन, बेचैनी और पसीना बढ़ने से नींद बार-बार टूटती है।

REM और डीप स्लीप पर सबसे ज्यादा असर

नींद की चार स्टेज होती हैं— N1, N2, N3 और REM। इनमें N3 और REM सबसे गहरी नींद की अवस्था मानी जाती हैं। इसी दौरान शरीर की मरम्मत, इम्यूनिटी मजबूत होना और दिमाग का रिकवरी प्रोसेस होता है।

गर्मी और उमस के कारण शरीर पूरी तरह रिलैक्स नहीं हो पाता, जिससे REM स्लीप प्रभावित होती है और अगली सुबह थकान महसूस होती है।

डाइजेशन और मेटाबॉलिज्म पर भी असर

गर्मियों में शरीर पहले से ही हाई टेम्परेचर के कारण स्ट्रेस में रहता है। ऐसे में अगर नींद पूरी न हो तो मेटाबॉलिज्म धीमा पड़ जाता है और पाचन कमजोर होने लगता है। इससे इम्यूनिटी, ब्रेन फंक्शन और एनर्जी लेवल पर भी असर पड़ता है।

डिहाइड्रेशन भी बिगाड़ता है स्लीप साइकल

विशेषज्ञों का कहना है कि शरीर में पानी की कमी होने पर मेलाटोनिन हार्मोन प्रभावित होता है। इसके अलावा गला सूखना, मांसपेशियों में ऐंठन और ज्यादा पसीना आने से बार-बार नींद टूटती है।

पर्याप्त और गहरी नींद शरीर को एनर्जी देने, इम्यून सिस्टम मजबूत रखने, दिमाग को एक्टिव बनाए रखने और डाइजेशन बेहतर करने में अहम भूमिका निभाती है। इसलिए गर्मियों में सही स्लीप रूटीन और ठंडा वातावरण बनाए रखना बेहद जरूरी है।