ST.News Desk, New Delhi : आजकल बच्चों से लेकर बुज़ुर्गों तक, कैल्शियम की कमी एक आम समस्या बनती जा रही है। इससे न केवल हड्डियाँ कमजोर होती हैं, बल्कि जोड़ों में दर्द, थकान और फ्रैक्चर का खतरा भी बढ़ जाता है। ऐसे में सप्लीमेंट्स का सहारा लेना आम हो गया है, लेकिन प्राकृतिक विकल्पों से भी इस कमी को दूर किया जा सकता है।
विशेषज्ञों के अनुसार, कुछ सामान्य बीजों को डाइट में शामिल कर के आप कैल्शियम की कमी को नैचुरली दूर कर सकते हैं। ये बीज न केवल हड्डियों को मजबूत बनाते हैं, बल्कि पाचन, हार्मोन बैलेंस, और त्वचा व बालों की सेहत के लिए भी लाभकारी हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कैल्शियम रिच बीजों के बारे में:
तिल के बीज
जब कैल्शियम रिच बीज की बात हो तो तिल के बीज का नाम सबसे पहले दिमाग में आता है। बता दें कि 100 ग्राम तिल में लगभग 975-1000 एमजी कैल्शियम होता है। इस लिहाज से यह आपके लिए दूध से भी ज्यादा फायदेमंद है। इतना ही नहीं इसमें मैग्नीशियम और फॉस्फोरस भी होता है, जो कैल्शियम को अच्छे से सोखने में मदद करता है। आप हर दिन 1-2 छोटी चम्मच तिल पाउडर या भुना हुआ तिल ले सकते हैं। चूंकि यह गर्म होता है, इसलिए गर्मियों में इसका सेवन ज़्यादा न करें।
चिया सीड्स
चिया सीड्स भी कैल्शियम की कमी को दूर करने में सहायक साबित हो सकता है। दरअसल, 100 ग्राम चिया सीड्स में लगभग 630 एमजी कैल्शियम होता है। इतना ही नहीं, इसमें ओमेगा-3 और फाइबर भी पाया जाता है। यह हड्डियों को मजबूती देने के साथ-साथ पेट को साफ रखने में मददगार है। साथ ही, इससे आपको लंबे समय तक एनर्जी भी मिलती है। आप एक बड़ा चम्मच भीगे हुए चिया सीड्स को अपनी डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
अलसी के बीज
अलसी के बीजों में अपेक्षाकृत कैल्शियम कम पाया जाता है। 100 ग्राम अलसी के बीज में लगभग 255 एमजी कैल्शियम होता है। साथ ही साथ, इसमें ओमेगा-3 और फाइटोएस्ट्रोजेन पाया जाता है, जिसकी वजह से इसे महिलाओं के लिए काफी अच्छा माना जाता है। यह हार्मोन बैलेंस करने के साथ-साथ पीसीओडी, मेनोपॉज और थायरॉइड में भी फायदेमंद है। आप एक छोटी चम्मच भूनी हुई अलसी पाउडर को अपनी डाइट का हिस्सा बनाएं।